Saúde óssea, vamos falar sobre ela?

Sabemos que os benefícios da atividade física são inúmeros, sobretudo para a saúde óssea, sendo ela é o primeiro passo nas modificações do estilo de vida.

Além de reduzir as causas de mortalidade, a atividade física regular reduz a prevalência de doenças crônicas.

Os exercícios ajudam a manter os ossos fortes e saudáveis ​​durante toda a vida.

Ter um plano regular de exercícios físicos é de suma importância, sobretudo conforme ocorre o envelhecimento.

Ele ajuda a fortalecer os músculos e manter os ossos fortes, tornando menos propenso a quebrar.

Não é só, ele melhora a autoestima e também a sensação de bem-estar.

Efeitos do exercício físico na saúde óssea

O exercício físico regular é essencial para a manutenção da saúde óssea.

Além do crescimento e da força dos músculos e ossos, o estresse produzido pelo exercício nos ossos aumenta a quantidade de cálcio, dessa forma os ossos se tornam mais densos e fortes.

Por outro lado, o sedentarismo resulta em uma diminuição da massa óssea.

O exercício é vital para manter ossos fortes e saudáveis ​​ao longo da vida.

Impactos que o exercício físico causa na saúde óssea

Aumento da densidade óssea

A atividade física é responsável por aumentar a densidade óssea.

Os exercícios físicos de sustentação de peso, como caminhar, correr e levantar peso, estimulam os ossos a se adaptarem e se tornarem mais densos.

O estresse causado pelo atividade física faz reconstruir e fortalecer os ossos, resultando em aumento da densidade óssea.

A prática do exercício é primordial na prevenção da osteoporose, uma condição caracterizada por ossos fracos e quebradiços, o que torna mais propenso a fraturas.

Força óssea

Os exercícios físicos aumentam a força óssea.

Dessa forma, ossos fortes têm menos chance de fraturar e suportam as forças exercidas sobre eles durante atividades diárias e impacto físico.

As atividades como exercícios de sustentação de peso e treinamento de resistência, como levantamento de peso, promovem o desenvolvimento de músculos mais fortes, que exercem mais força sobre os ossos.

Esse estresse mecânico torna os ossos mais fortes e resistentes a fraturas.

Além disso, o movimento melhora a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade, reduzindo o risco de quedas e fraturas associadas, especialmente em adultos mais velhos.

Produção de hormônios

A produção de hormônios são essenciais para a saúde óssea.

A atividade física desencadeia a liberação do hormônio do crescimento e do fator de crescimento semelhante à insulina.

Esses hormônios estimulam as células responsáveis ​​pela formação óssea, conhecidas como osteoblastos e também produz novo tecido ósseo, atuando na formação e remodelação óssea.

Os exercícios regulares também ajudam a regular hormônios como estrogênio e testosterona, que são essenciais
para manter a saúde óssea em homens e mulheres.

Ele contribui para a saúde geral, beneficiando indiretamente a saúde óssea.

A atividade física auxilia na manutenção de um peso corporal saudável, o que é significativo para a saúde óssea.

O excesso de peso estressa os ossos, aumentando o risco de fraturas e problemas nas articulações, bem como controla o peso e previne o acúmulo de excesso de gordura, o que pode prejudicar a saúde óssea.

Circulação

A atividade física também beneficia a circulação e o envio de nutrientes aos ossos.

O melhor fluxo sanguíneo fornece nutrientes essenciais aos ossos como oxigênio, minerais, cálcio, fósforo, necessários para a força e o crescimento ósseo.

O fluxo sanguíneo também facilita a remoção de resíduos dos ossos promovendo saúde.

Neste sentindo, é importante lembrar que diferentes tipos de exercícios têm efeitos variados na saúde óssea.

Por exemplo, as atividades de sustentação de peso, incluindo caminhada, corrida, dança e subir escadas, são particularmente benéficas para os ossos.

O levantamento de peso fortalece os músculos e os ossos.

Já os exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como yoga e tai chi, melhoram a postura e reduzem o risco de quedas, prevenindo assim fraturas ósseas.

Regularidade na prática da atividade física para a saúde óssea

A recomendação da atividade física para adultos pelo menos 150 minutos (2,5 horas) por semana de exercícios de intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa.

É recomendado atividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada, pelo menos, duas vezes por semana.

Para idosos o ideal são 150 minutos de treinamento de equilíbrio, exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular toda semana.

Para mulheres grávidas e mulheres no pós-parto, devem passar pelo menos 150 minutos por semana em exercícios de intensidade moderada.

O ideal é a distribuição ao longo da semana.

Para adultos com condições crônicas de saúde ou deficiências devem fazer pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa.

Também é importante realizar atividade física para fortalecimento muscular de intensidade pelo menos moderada que envolvam todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.

Para crianças de 3 a 5 anos, apesar de serem fisicamente ativas, elas devem ser incentivadas a realizarem atividades variadas enquanto brincam.

Já crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem passar pelo menos 1 hora todos os dias se exercitando.

Elas devem usar parte desse tempo para exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 3 dias por semana.

Considerações finais sobre a saúde óssea

Já é sabido que a prática da atividade física traz inúmeros benefícios, além na prevenção de doenças, sobretudo doenças crônicas.

Não só a diminuição do acúmulo de gordura no organismo, mas também ajudam a manter os ossos fortes e saudáveis ​​durante toda a vida.

Ademais previne contra os efeitos da osteoporose, além de fortalecê-los tornando menos propenso a quebrar.

A atividade física regular torna os ossos mais densos e melhora o equilíbrio e a coordenação.

A recomendação dos profissionais é a realização da atividade física moderada pelos menos duas horas e meia por semana.

Para o fortalecimento muscular, para um adulto, a orientação é a prática de exercício de intensidade moderada como
musculação.

São excelentes os exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como yoga e tai chi, melhoram a postura e são muito benéficos.

Desse modo, a atividade física é um dos pilares do cuidado ósseo, pois a manutenção da massa óssea reduz o risco de fraturas ao longo da vida.