Os hormônios são uma substância fabricada pelo sistema endócrino ou por neurônios altamente especializados e funciona como um sinalizador celular. Podemos considerar que alguns são considerados "hormônios da felicidade".

O sistema endócrino usa hormônios para controlar e coordenar o metabolismo interno do corpo, nível de energia, reprodução, crescimento e desenvolvimento, e resposta a lesões, estresse e fatores ambientais.

Desse modo eles são os mensageiros químicos do cérebro, que outras palavras, regulam o sono, apetite, humor etc.

Assim também podemos considerar que são os  “hormônios do bem-estar”.

A liberação pode aumentar a sensação de prazer e bem-estar.

Mas quais são eles e como estimulá-los?

Os cinco hormônios considerados da "felicidade"

1- Serotonina

A serotonina é um dos neurotransmissores que regulam o sono, apetite e humor, bem como auxilia na cicatrização de feridas e impacta na densidade óssea.

2- Dopamina

A dopamina é o neurotransmissor que está relacionado ao prazer e conectado ao nosso sistema de recompensa.
Esse hormônio é responsável pelo aprendizado, memória, movimento e motivação.

3- Oxitocina

A oxitocina é o hormônio faz sentir conectados.

Esse hormônio ajuda a construir relacionamentos, pois é conhecido como hormônio do amor, pois está relacionado com o prazer íntimo, alívio da ansiedade e promoção da sensação de satisfação e felicidade.

Ele também responsável pela contração uterina e na produção de leite materno.

4- Endorfina

A endorfina é um hormônio produzido pela glândula hipófise no cérebro, e quando é liberado na circulação sanguínea age estimulando a sensação de prazer, bem-estar, bom humor, motivação e felicidade.

Ela também age como um analgésico opioide, reduzindo a dor física e o estresse.

Esses hormônios bloqueiam a dor e a substituem por uma sensação de bem-estar de curto prazo.

Trata-se da sensação de bem-estar após uma massagem profunda.

5- Testosterona

A testosterona é um hormônio produzido pelos órgãos sexuais, ou seja, tanto os testículos quanto os ovários produzem testosterona.

As glândulas suprarrenais também produzem o hormônio desidroepiandrosterona (DHEA), que transforma em testosterona e estrogênio.

A testosterona é o principal andrógeno, o que significa que estimula o desenvolvimento de características masculinas.

Os níveis de testosterona são naturalmente muito mais altos em homens.

Como estimular os hormônios da felicidade

Segundo pesquisadores, não há uma receita, no entanto, é possível estimulá-los.

Há atividades que estimulam os hormônios da felicidade e que quando são liberados evocam uma sensação
de prazer.

Vamos listar as principais atividades que quando realizadas contribuem para o bom humor e são capazes de mudar o dia:

1 - Atividade física

A atividade física é uma maneira de aumentar o hormônio da felicidade.

Considerando uma atividade física ao ar livre, 30 minutos desse exercício é possível usufruir de um enorme bem-estar.

2- Cozinhar

Cozinhar é uma das melhores atividades para a felicidade.

Realizar a alimentação de alguém querido e compartilhar essa refeição é uma maneira direta de liberar dopamina e serotonina.

3- Tomar banho de sol

Estar sob a luz solar aumenta os níveis de serotonina.

Alguns estudos sugerem que estar na natureza tem um efeito de bem-estar, podendo até reduzir hormônios do estresse como norepinefrina, adrenalina e cortisol.

4- Estar com a família

Segundo pesquisadores, quando se está na companhia de alguém que gosta é como tomar um antidepressivo natural.

5- Animal de estimação

Ter um animal de estimação libera hormônios felizes, liberando ocitocina, e por incrível que pareça o animal de
estimação também receberá a mesma dose de ocitocina que o dono.

6- Rir

Como diz o ditado“ Rir é o melhor remédio”.

O ato de rir ajuda muito na sensação de felicidade ao liberar endorfina e dopamina.

7 - Hobby

Quando pratica algo que gosta, como, por exemplo, ler um livro ou aprender alguma nova atividade se está aumentando a sensação geral de bem-estar.

8 - Praticar mindfulness

As atividades como meditação e yoga, re-centralizam o foco no agora.

Além de liberar hormônios felizes, trata-se de um autocuidado também podem reduzir os hormônios do estresse.

9- Praticar uma gentileza

Dar um abraço ou fazer algo gentil para um vizinho, ou amigo, bem como ser voluntário em alguma organização sem fins lucrativos, essas atividades liberam ocitocina, o gerará um sentimento de realização e felicidade.

Enfim, todas essas atividades são responsáveis por estimular os hormônios da felicidade.

O importante é saber aquilo que mais traz satisfação.

As principais causas que não estimulam os hormônios da felicidade

Importante ressaltar que é possível melhorar o humor, estimulando os hormônios da felicidade.

No entanto, também somos responsáveis por desestimulá-los.

O estresse crônico, falta de sono, estilo de vida sedentário e uma dieta menos saudável podem desequilibrar os hormônios da felicidade.

Mesmo realizando as atividades listadas acima e pode ocorrer que o hormônio da felicidade não está sendo estimulado ou começar a apresentar sintomas físicos. Diante disso, deve-se procurar um profissional, pois a saúde mental não está indo bem.

Os sinais e os sintomas característicos dos transtornos mentais são:

• Tristeza ou humor deprimido
• Afastamento de amigos e familiares
• Irritabilidade e agressividade sem causa aparente

Com a apresentação desses sintomas, é essencial a busca de um profissional especializado para a reabilitação da saúde mental.

Considerações finais

Por fim, podemos concluir que os hormônios são responsáveis por controlar o metabolismo do corpo, como reprodução, crescimento e estresse.

Desse modo eles regulam o sono, apetite, humor, etc.

Podemos considerar que cinco hormônios descritos como “hormônios da felicidade” quais sejam: Serotonina, Dopamina, Oxitocina, endorfina e testosterona.

É possível estimular esses hormônios de modo a oferecer mais bem-estar.

Assim, algumas atividades como a prática de exercício físico, meditação, a prática de um hobby, cozinhar, pintar, costurar são modelos de como ter mais felicidade, diminuindo o estresse e trazer mais satisfação.

As atividades físicas ajudam a liberar triptofano e serotonina, como, por exemplo, atividades aeróbicas, como correr, nadar, andar de bicicleta aumentam a produção de serotonina.

Por outro lado, se essas atividades não são suficientes para trazer esse bem-estar, importante buscar por auxílio médico, pois é um sinal que a saúde mental não está bem.

Desse modo, mesmo com uma rotina com muitas atividades é muito importante buscar atividades capazes de aliviar o estresse.

Não existe uma fórmula mágica para aumentar a felicidade, mas há atividades que podem estimulá-la.

Se reinventar já é o primeiro passo!

Resumindo

01. O que são os hormônios da felicidade?
Os hormônios da felicidade são neurotransmissores, como dopamina, serotonina, ocitocina e endorfina, que regulam emoções e promovem sensações de prazer e bem-estar.

02. Como posso estimular a produção dos hormônios da felicidade?
Práticas como exercícios físicos regulares, alimentação balanceada, meditação, exposição ao sol e atividades prazerosas podem aumentar a liberação desses hormônios.

03. Quais alimentos ajudam a aumentar os hormônios da felicidade?
Alimentos ricos em triptofano, como ovos, peixes gordurosos, nozes e legumes, podem estimular a produção de serotonina e endorfina.