Os benefícios da atividade física na saúde são indiscutíveis, principalmente no tratamento da ansiedade.

O exercício é muitas vezes o primeiro passo nas modificações do estilo de vida.

Além de reduzir as causas de mortalidade, o exercício regular e a atividade física reduz a prevalência de doenças crônicas.

Ademais, a atividade física melhora a autoestima e a sensação de bem-estar, visto que indivíduos que se exercitam regularmente apresentam taxas mais lentas de memória relacionada à idade e declínio cognitivo em comparação com aqueles que são mais sedentários.

As pessoas que praticam atividade física regular apresentam menos sintomas depressivos e ansiosos, comprovando que o exercício combate o desenvolvimento de transtornos mentais.

Atividade física e ansiedade

Os transtornos de ansiedade são condições psiquiátricas comuns com uma prevalência ao longo da vida

Esses distúrbios são crônicos, debilitantes e afetam vários aspectos da vida de uma pessoa.

O transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais, é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que pode durar no mínimo seis meses.

Os transtornos da ansiedade possuem os sintomas:

• preocupações, tensões ou medos exagerados, sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
•  preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes
• pavor depois de uma situação difícil
• palpitações
• falta de ar
• taquicardia
• aperto no peito

Importante ressaltar que a prática de atividade física pode resultar nos efeitos ansiolíticos para quem é portador de transtorno da ansiedade.

Como as atividades físicas podem diminuir a ansiedade?

A ansiedade pode  aumenta o risco de distúrbios psiquiátricos, como depressão, e contribuir para diabetes e problemas cardiovasculares.

Segundo pesquisas, as pessoas com ansiedade tendem a ser mais sedentárias ou realizam menos atividade física.

E reconhecido que a realização de uma caminhada, andar de bicicleta, são ferramentas uteis para quem sofre de ansiedade crônica.

O exercício físico diminui a tensão muscular, aumentar a frequência cardíaca, aumenta a disponibilidade de importantes neuroquímicos anti-ansiedade, incluindo serotonina.

O exercício ativa regiões frontais do cérebro responsáveis ​​pela função executiva, ajudando a controlar a amígdala, nosso sistema de reação a ameaças reais ou imaginárias à nossa sobrevivência.

A prática de atividades físicas cria recursos que reforçam a resiliência contra emoções imprevisíveis.

O exercício regular também traz muitos benefícios psicológicos e emocionais. Ele pode ajudá-lo:

• A realização de atividade física também colabora na autoconfiança
• O emagrecimento além de combater inúmeras doenças, também melhora a autoestima
• O exercício e a atividade física também faz com que socialize melhor com outras pessoas

Tipos de atividades físicas que auxiliam no combate a ansiedade

Muitos tipos de exercícios podem melhorar a saúde mental, sendo importante encontrar exercícios que melhor se adapte as condições físicas.

Abaixo alguns exercícios que combatem os transtornos de ansiedade:

Yoga

A forma mais comum de yoga envolve posturas físicas, respiração controlada e períodos de meditação.

Ela traz os seguintes benefícios:

- Frequência cardíaca mais baixa
- Pressão arterial mais baixa
- Melhorar a respiração
- Reduz estresse
- Aumentar a energia e a sensação de bem-estar

Tai Chi

Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos corporais (também chamadas de formas).

O Tai Chi auxilia:

• Reduzir o estresse
• Pressão arterial mais baixa
• Reduzir a ansiedade
• Melhorar o humor
• Aumento da autoestima

Atividade física aeróbica

O exercício aeróbico regular (como corrida, ciclismo ou natação) está associado a uma melhor saúde psicológica.

Apesar da comprovação tenha se concentrado em depressão, transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), também há algumas evidências de efeito positivo do exercício no transtorno de ansiedade.

Tanto as sessões únicas quanto os programas de exercícios aeróbicos de longo prazo demonstraram proporcionar um benefício positivo para a saúde psicológica.

A prática de atividade física por 5 a 10 minutos possam ajudar na melhora humor e redução da ansiedade, programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral.

Dança

A dança aumenta a flexibilidade, coordenação motora, incentiva a criatividade e ainda ajuda a melhorar a autoestima.

Essa prática ajuda a aliviar o estresse, bem como melhora a interação social por ser uma atividade que também pode ser realizada com outras pessoas.

Como iniciar e manter um plano regular de atividades físicas para ansiedade

Todo o início pode ser motivador, no entanto, importante é não exagerar.

Ter cuidado para não haver esforço ao extremo, pois isso pode levar a lesões físicas.

O exercício pode ser divertido e pode ajudar a melhorar humor e ansiedade, mas não deve causar problemas físicos

O importante é assumir um compromisso com o seu plano de exercícios.

Todos tem uma rotina ocupada com afazeres, todavia ter tempo para se exercitar significa atribuir uma prioridade.

Pode demorar algum tempo, para  que os sintomas da ansiedade desapareçam, mas é importante ter motivação para ir sempre além e mudar os estágios do seu plano de exercícios.

É muito comum ficar entediado com os exercícios, mas a solução e encontrar outras formas de realizá-lo, fazendo com que sua prática traga satisfação.

Ter outras opções de prática de exercícios também podem ter o benefício adicional de ajudar a socializar enquanto se exercita.

Deve-se testar diferentes estratégias para encontrar o que funciona melhor nessa prática, como mudança do tipo de exercício, a intensidade, o local onde é feito.

O que se pode concluir sobre atividade física e ansiedade

Por fim pode considerar que a prática de atividade física além de favorecer o condicionamento físico, combatendo doenças como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas e AVCs, fortalece o músculo cardíaco, além de aumentar os níveis de HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e a melhorando a circulação sanguínea.

A atividade física regular diminui também a perda cognitiva em pacientes com mal de Alzheimer.

A satisfação na realização da atividade física traz ao cérebro inúmeros benefícios, com a liberação de endorfina, uma potente ação analgésica, que ao ser liberada estimula a sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria.

Todas essas reações auxiliam no tratamento dos portadores de depressão e transtorno de ansiedade.

Por essa razão, a atividade física, assim como a alimentação, é essencial a vida.

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