Síndrome de Burnout, você já ouviu sobre?

Trata-se de um conjunto de sintomas que ocorrem em pessoas que sofrem de estresse crônico no trabalho, caracterizada pelo esgotamento emocional, despersonalização e diminuição do desempenho.

A síndrome de burnout é mais comum em profissionais que têm contato direto com pessoas, como professores, médicos, enfermeiros e trabalhadores sociais, mas pode afetar qualquer pessoa que esteja sob muita pressão no trabalho.

Se você acha que pode estar sofrendo de síndrome de burnout, este conteúdo pode te ajudar, no entanto, é importante procurar ajuda profissional.

Em 2019, a síndrome de Burnout foi reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um "fenômeno ocupacional".

Causas da síndrome de Burnout

Podemos listar as principais causas do esgotamento:

Estresse crônico

O chamado estresse crônico ocorre quando há exposição a situações estafantes e em pouco tempo aparece a sensação
de extremo cansaço.

Tensão

A tensão emocional é uma condição que ocorre quando ocorre situações estressantes. Muitas vezes por conta dessa condição há o desenvolvimento da síndrome de Burnout.

Problemas no trabalho

Os problemas relacionados ao trabalho, principalmente excesso de obrigações, medo de perder o emprego são fatores que contribuem diretamente para a doença.

Importante considerar o esgotamento costuma ser mal compreendido e prejudicial tanto para a saúde e bem-estar dos funcionários quanto para a produtividade dos empregadores.

As mulheres e pessoas mais jovens são os mais propensos a sentir o extremo estresse e a pressão no trabalho.

Excesso de obrigações

Quando há o excesso de obrigações que precisam ser resolvidas em pouco tempo, isso acarreta também a um esgotamento emocional.

O esgotamento reduz a produtividade e esgota a energia.

Ele também pode causar mudanças de longo prazo no corpo, tornando vulnerável a doenças como resfriados e gripes.

Por causa dessas consequências, é importante lidar com o esgotamento imediatamente.

Sintomas da síndrome de Burnout

Inicialmente cumpre informar que o esgotamento é um processo gradual.

Os sinais e sintomas são sutis no início, mas pioram com o passar do tempo. Os primeiros sintomas são sinais de alerta de que algo está errado e precisa ser resolvido.

Os sintomas a serem observados podem diferir para cada pessoa.

Duas pessoas podem realizar as mesmas atividades, mas um pode ficar esgotado e o outro não.

Alternativamente, ambos podem ficar esgotados, apresentando sinais e sintomas diferentes que caracterizam o esgotamento mental e/ou físico.

Caso sejam ignorados, o fim será o extremo esgotamento.

Os sinais mais comuns de esgotamento são:

• Cansaço
• Sentimento de derrota
• Solidão
• Perspectiva negativa
• Procrastinação
• Sobrecarregado

Ademais, é importante também listar os sinais e sintomas comportamentais de Burnout:

• Afastamento de responsabilidades.
• Uso da comida, drogas ou álcool para lidar
• Descontar frustrações em outras pessoas
• Faltas ao trabalho ou atrasos constantes

Diferença entre estresse e síndrome de Burnout

O estresse envolve pressões que exigem física e mentalmente de uma pessoa.

No entanto, as pessoas estressadas tem a sensação de conseguirem controlar tudo, no entanto, não é isso que ocorre.

De outra lado, a Síndrome de Burnout significa sentir-se vazio e mentalmente exausto, desprovido de motivação.

As pessoas que sofrem de esgotamento muitas vezes não veem nenhuma esperança de mudança positiva.

Se o estresse excessivo parece um excesso de responsabilidades, o esgotamento é uma sensação de estar totalmente em estado de exaustão.

E embora haja consciência de estar sob muito estresse, nem sempre percebe o esgotamento quando isso acontece.

Traços de personalidade podem contribuir para o esgotamento

Existem pessoas que possuem personalidade que tendem ao perfeccionismo.

Esses traços podem contribuir para o esgotamento psicológico.

Outros fatores relacionado a personalidade também pode acarretar nesse esgotamento, são elas:

• Visão pessimista de si mesmo e do mundo
• Necessidade de estar no controle
• Não conseguir delegar tarefas aos outros

Como evitar a síndrome de Burnout

a) Recorra a outras pessoas

O contato social é uma das maneiras mais rápidas de aliviar o estresse.

O ouvinte tem um papel importante, pois demonstra atenção e preocupação a quem passa por uma crise de esgotamento.

Por isso é importante que a pessoa seja mais sociável com colegas de trabalho.

O desenvolvimento de amizades no trabalho pode ajudar a proteger do esgotamento.

Deve-se limitar o contato com pessoas negativas, pois isso prejudica o humor e perspectiva.

E por fim, fazer novos amigos e expandir a rede social.

b) Reformular a relação com o trabalho

Encontrar um equilíbrio com o trabalho, é a chave para a cura do esgotamento.

Deve-se procurar significado e satisfação em outra parte da vida, como família, amigos, hobbies ou trabalho voluntário.

Se o esgotamento parecer inevitável, deve-se realizar um pausa no trabalho, como o pedido de férias ou uma licença temporária.

c) Prioridades

É preciso definir limites, no qual deve-se aprender a dizer “não” aos pedidos no seu tempo.

Lembrar que dizer “não” permite dizer “sim” aos compromissos que se deseja assumir.

Importante priorizar um tempo de relaxamento, com a prática de ioga, meditação e respiração profunda.

Outra recomendação é alimentar a criatividade, no qual é um poderoso antídoto para o esgotamento.

Tentar fazer algo novo, escolhendo atividades que não estão atreladas com o trabalho ou o que esteja causando o estresse.

d) Exercícios físicos

O exercício rítmico é uma maneira extremamente eficaz de melhorar o humor, aumentar a energia e relaxar a mente e o corpo.

Para maximizar o alívio do estresse, concentrar-se no corpo e em como se move promoverão a sensação de relaxamento.

e) Alimentação saudável

Importante reduzir a alta ingestão de alimentos que podem afetar adversamente o humor, como cafeína, gorduras não saudáveis ​​e alimentos com conservantes químicos ou hormônios.

Na mesma linha, deve diminuir o açúcar e os carboidratos refinados, evitando, lanches, macarrão, batata frita, etc.

Esses alimentos, ricos em carboidratos levam rapidamente a uma queda no humor e na energia.

O álcool e a nicotina em um primeiro momento diminuem a ansiedade, mas são extremamente prejudiciais, principalmente no aumento dos níveis de ansiedade.

Considerações finais

Em síntese, a Síndrome de Burnout é um estado de exaustão mental por conta de estresse prolongado.

Embora o termo "Burnout" sugira que esta pode ser uma condição permanente, é reversível.

A sua principal causa está relacionado ao excesso de obrigações na esfera do trabalho.

No entanto, é possível que a doença se manifeste em decorrência de sobrecarga em outras esferas, como relacionamento familiar.

A Síndrome de Burnout difere do estresse, pois trata-se de um esgotamento mental prolongado, no qual a pessoa se sente mentalmente esgotado.

Todos podem evitar esse mal, procurando novas atividades, afastando do trabalho por alguns dias, aumentando o rol de amizades e sobretudo, realizando atividades físicas que tragam satisfação e a sensação de relaxamento.