Para manter a saúde dos ossos, é importante protegê-los durante toda a vida.

Os ossos desempenham muitas funções no corpo, como estrutura, protegendo órgãos, ancorando músculos e armazenando cálcio.

Os ossos mudam constante, quando se é jovem o corpo produz ossos novos mais rápido e a massa óssea aumenta.

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os 30 anos.

Após esse período, o desenvolvimento continua, porém a perda de massa óssea aumenta por conta do avanço da idade.

A probabilidade do aparecimento de osteoporose depende da quantidade de massa óssea.

Quanto mais massa óssea, menor a chance de desenvolver osteoporose à medida que envelhece.

Nesse artigo, trataremos os principais fatores que favorecem a saúde dos ossos e que também prejudica.

Fatores que prejudicam a saúde dos ossos

Cálcio na alimentação

A alimentação pobre em cálcio contribui para a diminuição da densidade óssea, perda óssea precoce e aumento do risco de fraturas.

Atividade física

As pessoas que praticam menos atividades físicas tem maior probabilidade de desenvolver osteoporose.

Tabaco e álcool

O uso de tabaco contribui para ossos fracos.

Da mesma forma, tomar bebida alcoólica com regularidade pode aumentar o risco de osteoporose.

Sexo

As mulheres têm mais chances de desenvolver osteoporose que os homens em razão de ter menos tecido ósseo.

Tamanho

As pessoas extremamente magras ou com estrutura corporal pequena, tem menos massa óssea na medida que envelhece.

Idade

Com o avanço da idade os ossos ficam mais finos e fracos

Raça e história familiar

O risco para o desenvolvimento de osteoporose é maior para brancos e asiáticos, bem como ter histórico familiar.

Níveis hormonais

O excesso de hormônio tireoidiano pode causar perda óssea.

Nas mulheres, a perda óssea aumenta na menopausa devido à queda dos níveis de estrogênio.

A ausência prolongada de menstruação antes da menopausa também aumenta o risco de osteoporose.

Nos homens, os baixos níveis de testosterona podem causar perda de massa óssea.

Transtornos alimentares

A restrição de alimentos e estar abaixo do peso enfraquece os ossos tanto em homens quanto em mulheres.

Ademais, doença celíaca pode afetar a capacidade do corpo de absorver cálcio.

Medicamentos

O uso prolongado de medicamentos corticosteroides, como prednisona, cortisona, prednisolona e dexametasona, é prejudicial aos ossos.

Outros medicamentos que podem aumentar o risco de osteoporose incluem medicamentos para tratar o câncer de mama, metotrexato, alguns medicamentos anticonvulsivantes, como a fenitoína.

Como evitar ou retardar a perda óssea

Algumas atitudes, podem evitar ou retardar a perda óssea.

São elas:

Cálcio na alimentação

Para ter uma boa fonte cálcio por meio da alimentação, importante ingerir laticínios, amêndoas, brócolis, couve, salmão, sardinha e produtos de soja, como o tofu.

Se a ingestão não for suficiente, importante é realizar a suplementação.

Todavia, se a suplementação de cálcio combinado com vitamina D, há fortes evidências que podem aumentar desenvolvimento cálculos renais.

Por essa razão, deve ocorrer a suplementação sob prescrição médica e com cautela.

Vitamina D

O corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio.

Diante disso, boas fontes de vitamina D são peixes oleosos, como salmão, truta, peixe-branco e atum.

Além disso, cogumelos, ovos, leite e cereais, são boas fontes de vitamina D.

A luz solar também contribui para a produção de vitamina D pelo corpo.

Atividade física

Os exercícios de levantamento de peso, como caminhar, correr e subir escadas, podem construir ossos fortes e retardar a perda óssea.

As atividades para equilíbrio e flexibilidade quando realizadas duas vezes por semana pode reduzir o risco de queda.

As atividades como ioga ou tai chi são as melhores.

Esses tipos de exercício também podem aliviar a rigidez e instabilidade associadas às dores nas articulações.

Deve evitar ficar sentado por longos períodos.

Tabaco e bebida alcoólica

Evitar o uso de tabaco e bebida alcoólica reduz a chance do aparecimento de osteoporose.

Alimentos para ossos saudáveis

Uma alimentação saudável e equilibrada ajuda a ter ossos saudáveis ​​a manter por toda a vida.

Conforme informado acima, a má saúde dos ossos pode causar doenças como raquitismo e osteoporose, bem como aumentar o risco de quebra de óssea.

Os adultos precisam de 700 mg de cálcio por dia.

As melhores fontes de cálcio são:

• Leite, queijo e outros laticínios
• Vegetais de folhas verdes, como brócolis, repolho e quiabo
• Grãos de soja
• Tofu
• Bebidas à base de soja
• Nozes
• Peixes

Importante considerar que os veganos, que não consomem alimentos de origem animal, pode obter cálcio nos seguintes alimentos:

• Bebidas fortificadas de soja, arroz e aveia
• Grãos de soja
• Tofu com cálcio
• Sementes de gergelim e tahine
• Frutas secas, como passas, ameixas, figos e damascos secos

Outras maneiras para manter a saúde óssea

Outras atitudes podem ajudar a prevenir quedas e fraturas:

• Realizar exame oftalmológico, pois a visão deficiente pode afetar a mobilidade e o equilíbrio
• Problemas no ouvido podem afetar o equilíbrio, devendo acompanhar a audição
• Cuidar dos pés, pois a dor nos pés pode afetar a mobilidade

Excesso de vitamina A e saúde dos ossos

Alguns estudos atestam que o excesso de vitamina A pode ocorrer um aumento de fraturas ósseas.

As pessoas em risco de osteoporose, como mulheres na pós-menopausa e idosos devem evitar alimentos com a substância retinol, proveniente da ingestão de fígado ou produtos derivados do fígado, como óleo.

Considerações finais

Os ossos possuem uma função essencial tanto na estrutura como na proteção dos órgãos.

Ter uma boa saúde dos ossos, é preciso cuidá-los durante toda a vida.

O risco de osteoporose é maior em mulheres por conta de ter menos tecido ósseo.

Ademais, algumas atitudes são essenciais para manter uma saúde óssea, como ter uma alimentação saudável, tendo vegetais, leite, queijo e outros laticínios, bem como a ingestão de cereais e peixes.

O uso regular do tabaco e bebida alcoólica aumenta o risco do aparecimento de osteoporose.

Desse modo, importante ter uma boa alimentação atrelada a prática de atividade física como levantamento de peso e subir escadas.

É natural que com o avanço da idade a perda óssea é maior, por isso devemos observar todos esses fatores que favorecem a preservação dos
dos ossos para podermos manter uma boa estrutura óssea no decorrer da vida.