Você sabia que a doença cardíaca e o acidente vascular cerebral são as principais causas de morte em todo o mundo?
Isso mesmo!
A boa notícia que 80% de todos os casos de doenças cardiovasculares são evitáveis.
Para isso, foi instituído o dia mundial do coração visando conscientizar toda a sociedade acerca da saúde, de preservar a saúde do coração, bem como a importância de:
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- consumir alimentos saudáveis,
- fazer atividade física,
- não fumar,
- controlar os níveis de colesterol.
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Diante disso, nesse artigo serão apresentados as principais estratégias para preservar a saúde do coração e consequentemente celebrar o dia mundial do coração.
Como preservar a saúde cardíaca
Os especialistas são categóricos que usando algumas estratégias, em razão da mudança de comportamento, é possível manter a saúde do coração e combater as doenças cardiovasculares.
Para isso, necessário que haja uma mudança no comportamento, adotando as seguintes práticas:
1 - Exercício físicos
2- Alimentação saudável
3 - Pressão arterial controlada
4- Manutenção do colesterol em níveis baixos
5 - Controlar a quantidade de açúcar no sangue
6- Mantenha um peso saudável
7- Não fumar
Dentre esses sete comportamentos, o principal é a realização e manutenção da atividade física.
Neste sentido, para os médicos, a atividade física pode ser considerada como uma pílula mágica melhorar quase todos os aspectos da e bem-estar, especialmente a saúde cardiovascular.
Condições para a manutenção da saúde cardíaca
Atividade física
A atividade física protege a saúde do coração.
Ele é poderoso para combater as doenças cardíacas e fortalece o coração, pois:
- Melhora o sistema cardiorrespiratório
- Aumenta o colesterol HDL
- Reduz os triglicerídeos
- Reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca
- Reduz a inflamação e melhora o controle do açúcar no sangue
- Aumenta a sensibilidade à insulina
A dose certa para a prática da atividade física para um adulto são:
- 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana
- 2 sessões de cerca de 30 minutos cada de treinamento de resistência por semana
A recomendação é distribuir a atividade aeróbica ao longo da semana como 30 minutos, cinco dias por semana, ou 50 minutos, três dias por semana.
As atividades podem incluir correr, nadar, caminhar rapidamente, andar de bicicleta, jogar basquete ou tênis.
Para o fortalecimento muscular, o ideal é reservar pelo menos dois dias por semana para 30 minutos de exercícios que trabalhem os principais grupos musculares, como pernas, costas, ombros e braços.
É possível optar por levantar pesos, realizar exercícios como ioga, flexões e abdominais.
Alguns estudos atestam quem realiza atividade física de alto impacto por cerca de 50 minutos uma vez por semana reduz o risco de doença cardiovascular pela metade, em comparação com as pessoas que não fazem.
Importante considerar que mesmo que a atividade física seja moderada e poucas vezes na semana já é suficiente para a preservação da saúde do coração, mesmo levantar e realizar uma breve caminhada.
Qualquer quantidade de exercício, por mais curto que seja, é melhor do que nada.
As pessoas portadoras de doença cardíaca também vivem mais quando realizam atividade física.
As pessoas que sofreram ataque cardíaco, quando submetidos a reabilitação baseados em exercícios, tiveram uma taxa de mortalidade 25% menor do que outros pacientes.
Alimentação saudável
Alguns alimentos devem ser ingeridos em razão da preservação da saúde cardíaca, são eles:
- Vegetais: como nozes, sementes, legumes, grãos integrais, feijões e abacates
- Frutas sem adição de açúcar ou conservantes
- Frutos-do-mar, incluindo mariscos e especialmente peixes oleosos como salmão selvagem, sardinha
- Alimentos fermentados, como iogurte
- Gorduras saudáveis como o azeite
Muitos desses alimentos possuem nutrientes anti-inflamatórios.
Os alimentos como o peixe, que contém ácidos graxos ômega-3, e o iogurte, que contém probióticos que apoiam a saúde intestinal.
Por outro lado, importante ingerir com moderação alimentos como ovo, queijo, manteiga, carne vermelha.
A dieta ideal para o coração é a dieta mediterrânea, visto que a base da alimentação são azeite, nozes, frutos-do-mar, frutas, aves, feijões e vegetais.
Pressão arterial controlada
A hipertensão é uma das principais causas de ataques cardíacos e o fator de risco mais importante para acidentes vasculares cerebrais.
Algumas pessoas estão mais propensas a terem hipertensão, são elas:
- Pessoas mais velhas: O risco da doença aumenta em 65% em pessoas com 60 anos ou mais
- Negros: Cerca de 40% dos adultos negros tem a doença
- Diabetes: Dois terços dos adultos com diabetes tipo 2 tem hipertensão
- Outras condições: Pessoas que apresentam apneia do sono, doenças renais, obesidade, altos níveis de estresse e consumo excessivo de álcool estão propensas a terem hipertensão
Colesterol em níveis baixos
O colesterol não é o único causador de doenças cardíaca, mas desempenha um papel importante e coloca em alto risco.
O colesterol LDL e os triglicerídeos estão ligados a doenças cardíacas.
A adoção de medicamentos, como estatinas, para baixar o colesterol é um forte aliado.
Mas elas devem estar associadas a uma boa alimentação, principalmente baseada em:
- Peixe gorduroso
- Nozes e amêndoas
- Soja, tofu e leite de soja
- Maçãs, morangos e frutas cítricas
- Azeite
- Feijão, legumes e linhaça
Para baixar os triglicerídeos deve cortar o consumo de carboidratos como pão, macarrão, sucos de frutas e outros carboidratos refinados.
Controlar a quantidade de açúcar no sangue
Controlar os níveis de açúcar no sangue são de suma importância.
Para isso, algumas condições pode aumentar a taxa de açúcar no sangue, são elas:
- Não dormir o suficiente
- Estar com sobrepeso ou obesidade
- Consumir álcool ou cafeína.
- Pílulas anticoncepcionais, antidepressivos, descongestionantes nasais e outros medicamentos
- Alterações hormonais durante os ciclos menstruais
- Estresse ou doença crônica
Alguns estudos recentes apontam que o nível de açúcar elevado aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.
Manter um peso saudável
Segundo os pesquisadores, as células adiposas liberam muitas substâncias que aumentam a inflamação, promovem a resistência à
insulina e contribuem para a aterosclerose, o endurecimento das artérias.
Por isso que a obesidade está entre as principais causas de morte por doenças cardiovasculares.
Outro dado importante que a gordura visceral é mais prejudicial que a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele.
A gordura visceral é prejudicial para o sistema cardiovascular.
Por isso, para a manutenção do peso, deve-se atrelar a prática de atividades físicas e dieta rica em frutas e vegetais é o caminho para a manutenção de um corpo saudável.
Não fumar
O tabaco faz mal além do pulmão também ao coração.
A fumaça do tabaco danífica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial, reduz o colesterol (bom) HDL e causa doença arterial periférica e aterosclerose.
Os fumantes têm o dobro do risco de sofrer um ataque cardíaco e o triplo do risco de sofrer um acidente vascular cerebral em comparação com os não fumantes.
Por isso, cortar o hábito de fumar melhorar drasticamente a saúde.
Considerações finais acerca da preservação da saúde cardíaca
O dia mundial do coração é uma data importante, e deve mobilizar toda a sociedade acerca de preservar a saúde do coração.
Já é sabido que uma boa alimentação, prática de atividade física e não fumar são estratégias essenciais para uma vida longa.
O problema é manter uma a dieta e os exercícios físicos.
Ainda que a prática de atividade física, ainda que seja em menor quantidade, ainda, sim, auxiliará na manutenção da saúde do coração.
Ter uma pressão arterial em níveis adequados, colesterol baixo, bem como os níveis de açúcar no sangue, evitam muito o surgimento de doenças cardiovasculares.
O coração desempenha uma função primordial para a nossa vida, por isso precisamos cuidar desse maior bem que temos.