A privação do sono passou a ser um problema recorrente em toda a sociedade.

Ela ocorre quando uma pessoa não dorme o suficiente.

Isso torna-se uma preocupação quando dura semanas ou até meses.

Ela pode acontecer por inúmeras razões, causas corriqueiras, mas também sintoma de problemas de saúde mais grave.

Importante esclarecer a quantidade diária de sono para cada idade:

• Recém-nascidos (até 3 meses): 14 a 17 horas
• Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas
• Crianças pequenas (1 a 5 anos): 10 a 14 horas, incluindo a soneca
• Crianças (6 a 12 anos): 9 a 12 horas
• Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas
• Adultos (18 anos ou mais): 7 a 9 horas

Privação do sono não é o mesmo que insônia e a diferença entre elas será vista a seguir.

Diferença entre privação do sono e insônia

Apesar de a privação do sono e insônia estarem interligadas, ambas são conceitos diferentes.

A insônia ocorre quando se tenta dormir e não consegue.

De outro lado, a privação do sono quando não dorme o suficiente.

A privação do sono é muito comum, visto que algum momento da vida toda pessoa passará por essa condição.

Ciclo do sono

O ciclo do sono envolve alguns estágios, que são:

• Estágio 1: Sono leve, começa logo após ao adormecer
• Estágio 2: Sono mais profundo e representa 45% de todo o tempo que se passa dormindo
• Estágio 3: Sono mais profundo, ele representa cerca de 25% do tempo que se passa dormindo, sendo o estágio mais importante para a recuperação e manutenção do corpo. Nesse estágio, é muito difícil acordar alguém.
• Sono REM: REM significa “movimento rápido dos olhos”. Esta fase, quando ocorre os sonhos, quando a pessoa está em sono REM, é possível ver os olhos se movendo sob as pálpebras.

Interessante ressaltar que após o primeiro ciclo REM, inicia um novo ciclo de sono e volta ao estágio 1 ou 2.

Um ciclo normalmente leva cerca de 90 a 120 minutos antes do início de outro.

A maioria das pessoas faz quatro ou cinco ciclos por noite (caso durma um período de oito horas).

Fases da privação do sono

A privação total do sono ocorre em estágios que são:

Estágio 1: Ocorre quando há privação do sono por 24 horas e os efeitos são muito parecidos com a influência do álcool

Estágio 2: Os sintomas comuns de privação de sono se intensificam, pois nesse estágio tem dificuldade para pensar ou se concentrar.

Estágio 3: Apresentação de alucinações

Estágio 4: Nesse estágio os sinais são mais extremos

Efeitos negativos

A privação do sono pode afetar o corpo da seguinte maneira:

• Sistemas cardíaco e circulatório: Pessoas com privação crônica do sono são mais propensas a desenvolver pressão alta e colesterol
• Sistemas metabólicos: Tem grande chance de desenvolver diabetes tipo 2.
• Sistema imunológico: As defesas naturais do corpo contra infecções fica prejudicada pela falta do sono.
• Sistema nervoso: Pessoas que não dormem tem mais sensibilidade à dor, sentindo dor com mais facilidade.
• Cérebro: Há evidências que a privação do sono prejudica a função cerebral que ajudar no desenvolvimento da doença de Alzheimer.
• Saúde mental: A falta do sono afeta a saúde mental, principalmente quanto ao processamento das emoções.

Problemas de saúde existentes

Quem tem alguma doença abaixo, com o distúrbio do sono pode piorar ou para quem
não tem, passa a ter.

São elas:

• Diabetes tipo 2
• Pressão alta
• Obesidade
• Apneia obstrutiva do sono
• Doença vascular
• AVC
• Ataque cardíaco
• Depressão
• Ansiedade

Principais sintomas

Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Sonolência
• Fadiga
• Irritabilidade
• Dificuldade para pensar, focar e lembrar
• Dores de cabeça

Quando a privação do sono dura mais tempo, sintomas graves passam a aparecer.

• Movimentos oculares incontroláveis
• Dificuldade em falar claramente
• Pálpebras caídas (ptose)
• Tremores nas mãos
• Alucinações visuais e táteis
• Julgamento prejudicado
• Comportamento impulsivo

Causas da privação do sono

As causas podem ocorrer por conta da circunstância da vida, como por razão médicas.

Circunstâncias da vida:

• Trabalho por turnos (especialmente turnos que ocorrem parcial ou totalmente durante a noite)
• Uso de álcool (especialmente abuso)
• Estimulantes como a cafeína no final do dia
• Altos níveis de estresse
• Dormir em um lugar novo ou desconhecido

Razão médica:

• Apneia do sono
• Distúrbios cerebrais como doença de Alzheimer ou doença de Parkinson
• Dor
• Insônia
• Síndrome das pernas inquietas
• Sonambulismo
• Medicamentos como corticosteróides

Diagnóstico

Para um melhor diagnóstico, recomenda-se a realização de alguns exames que conseguem diagnosticar a
privação do sono:

• Polissonografia - Ele detecta a apneia do sono
• Eletroencefalograma - Este teste detecta e registra as ondas cerebrais. Nesse exame é possível verificar atividade cerebral incomum que pode ser responsável pela privação do sono.
• Actigrafia - Ele rastreia os padrões de sono e se existe um ciclo de sono anormal.

Tratamento

O distúrbio do sono pode acontecer por vários motivos e dependendo do motivo ela é tratável.

Alguns dos tratamentos mais comuns para privação de sono são:

• Mudanças de comportamento: Para o tratamento da privação do sono é possível ajustar alguns comportamentos que estão impedindo ter uma qualidade de sono.
• Medicamentos: Os medicamentos podem ajudar a adormecer e a manter o sono, no entanto, precisam ser usados com cautelas para não tornarem um hábito.
• Métodos de suporte respiratório: As condições que afetam a respiração durante o sono, como a apneia, são tratáveis. Isso inclui tipos de travesseiros e suportes bocais que ajustam a posição da mandíbula, cirurgia para ampliar as vias aéreas.

Como evitar a privação do sono

Por ser a privação do sono um problema muito comum, muitas vezes é possível lidar com isso por conta própria.

Para prevenir a privação do sono é possível:

• Ter uma rotina
• Definir horário para dormir
• Limitar o tempo que passa perto de luzes brilhantes ou usando eletrônicos
• Evitar beber álcool ou fazer uma refeição muito perto da hora de dormir
• Atividade física ajuda na qualidade do seu sono.

Considerações finais

Mais da metade da população sofre com a privação do sono ou insônia.

Isso é um problema comum e quem não passou passará por essa condição.

Muitas vezes ela pode ocorrer por causas corriqueiras, como preocupação ao quitar uma dívida, desemprego etc.

No entanto, a causa pode ser médica, sendo a pessoa portadora de doenças que causam a insônia como: apneia do sono, bruxismo, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas.

É possível se prevenir acerca da privação do sono, mudando o estilo de vida, evitando certos alimentos, medicamentos estimulantes, uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e a prática de atividade física.

Mas quando isso não for possível, buscar ajuda médica é o caminho, pois para ter uma mente sã é preciso ter uma qualidade de sono adequada.